Wie „versprochen“ ist heute meine kleine und (un)beudeutende „14 Tage bewusst trinken“ Aktion gestartet. Innerhalb von 3 Stunden habe ich (genüsslich und wohltuend) etwas mehr als 750ml getrunken. So wie sonst, fällt es mir auch heute nicht schwer, da ich „viel“ trinken gewohnt bin. Dennoch sollten wir folgende wichtige Frage klären:
Wie viel muss oder sollte man am Tag denn überhaupt trinken ?
Jugendliche und Erwachsene sollten mindestens 1,5 Liter am Tag trinken, besser sind 2 Liter und mehr. Der Flüssigkeitsbedarf liegt ca. bei 1ml/kcal Nahrungsaufnahme und kann bei schwerer körperlicher Arbeit und sportlichen Aktivitäten auf insgesamt 5 Liter ansteigen. Am besten eignen sich leichte Mineralwasser (mit nur wenig Kohlensäure).
Flüssigkeit ist für alle Menschen lebensnotwendig. Sie löst mit der Nahrung aufgenommene Nährstoffe und transportiert diese zu den Zielorganen.
Für die „Wenigtrinker“ unter den Bloglesern des Pflegebloggerblogs habe ich einen simplen Trinkplan erstellt, indem man für jeweils 10 Tage seine aktuell erreichte Trinkmengen abhaken kann. Insgesamt kann man täglich 7 Wassergläser mit jeweils einem Fassungsvermögen von 250ml abstreichen. Hat man alle 7 Gläser abgehakt, hat man eine nette Durchschnittsmenge von 1750ml (Mineralwasser) getrunken. [Download: Trinkplan]
Wichtiger Hinweis: Man sollte nicht erst auf den Durst warten, denn Durst ist ein Warnsignal dafür, dass dem Körper bereits Flüssigkeit fehlt!